Четверг, 21 Май 2009 03:45

Колени – Ваши помощники в освоении роликовых коньков!

Оцените материал
(0 голосов)
Сгибайте ноги в коленях во время катания на роликовых коньках, и они станут Вашими помощниками. Это важно, потому что, как следует согнутые в коленях, ноги смещают центр тяжести ближе к земле, а это, в свою очередь, обеспечивает лучшую устойчивость.


Существует ещё один важный момент: отталкиваясь на прямых ногах, Вы способны передвигаться лишь небольшими шажками – согнутые в коленях ноги увеличат Ваш шаг вдвое, а то и втрое.

 


Убедитесь в том, что во время катания на роликовых коньках согнуты именно ноги, а не только туловище – катание лицом вниз с оттопыренной попой не только не привлекательно, но и неэффективно.

 

Создайте прочный фундамент для катания на роликовых коньках

И не важно, катаетесь Вы просто так, в своё удовольствие, или ради достижения спортивных результатов, – фундамент должен быть основательным.
Обратите внимание на то, куда Вы смотрите, катаясь на роликовых коньках
Очень важно то, куда направлен Ваш взгляд во время прогулок на роликовых коньках. И дело здесь не только в достопримечательностях, которые встречаются на Вашем пути – роликовые коньки непременно приведут Вас к тому месту, на котором сосредоточен Ваш взгляд, будь то газон, толпа или проезжая часть дороги. Посмотрите по сторонам и определитесь с целью, к которой будете стремиться вместо того, чтобы концентрироваться на объектах, которые представляют потенциальную опасность.

 

 

 

 

Используйте Ваши колени как амортизаторы в процессе катания на роликовых коньках

Задумайтесь над тем, что Ваши колени являются неплохими амортизаторами. Пластичные, согнутые в коленях ноги способны работать дольше, преодолевая неровности дорог, по которым Вы катаетесь, смягчать удары и распределять Ваш вес на поворотах. Зажатые же колени, напротив, понижают устойчивость, ухудшают маневренность и усиливают передачу вибрации от роликовых коньков по всему телу.
Не опускайте голову во время катания на роликовых коньках
Представьте, что несёте во время катания на роликах 3-4 кг балласта, равномерно распределённого с 4 сторон Вашего тела – это несомненно окажет положительный эффект на формирование чувства равновесия и способность выполнять различные маневры. Запомните данное положение своего тела с выпрямленной головой и старайтесь, чтобы груз, который Вы якобы несёте во время катания, не перевешивал Вас в одну из сторон.
Помните о том, что Вы едете на роликовых коньках, а не плывёте
Новички зачастую впадают в панику и начинают интенсивно размахивать руками, стараясь избежать падения. Это не слишком подходящий способ удержать баланс тела, так как подобные взмахи, позволяющие Вам держаться на воде, приводят к обратному эффекту при движении на роликовых коньках, и Вы окончательно теряете равновесие. Роликовые коньки реагируют на все движения Вашего тела, и если Вы теряете устойчивость, постарайтесь всеми силами сохранять неподвижной верхнюю часть тела – это убережёт Вас от падения.
Начало движения
Исходное положение
Всё проще простого: согните ноги в коленях, вытяните руки вперёд. Ноги не следует ставить друг от друга дальше, чем на ширину плеч, при этом они должны находиться по обе стороны и на одной линии с центром тяжести, если Вы собираетесь заниматься фигурным катанием на роликах. Ноги должны быть согнуты в коленях таким образом, чтобы, глядя вниз, Вы не видели свои роликовые коньки. Если Ваши голова, грудь и ягодицы находятся над роликовыми коньками, Ваше туловище вполне устойчиво.

 

 

 

V-образная стойка
В результате сведения пяток из исходного положения роликовые коньки образуют фигуру в виде буквы V.
Т-образная стойка
Из исходного положения один роликовый конёк ставится перпендикулярно другому, образуя фигуру в виде буквы Т.
Ступенчатая стойка
Получается из исходного положения путём перемещения одной ноги вперёд на расстояние, равное роликовому коньку.
Основная линия позы
Основная линия позы – это воображаемая прямая линия, используемая для описания и оценки позы человека, катающегося на роликовых коньках. Её применение позволяет рационально распределять вес тела для поддержания равновесия.
Сочетание правильной позы, выпрямленной головы, положения рук, достаточно согнутых в коленях ног – основа грамотного катания на роликовых коньках вне зависимости от выбранного стиля.

 Первые шаги

«Утиные» шаги (V-шаги)

1. Займите V-образную стойку, согните ноги в коленях, руки вытяните вперёд или в стороны для большей устойчивости.
2. Сделайте несколько шагов на месте. Внимательно следите за тем, чтобы после каждого шага ноги возвращались в исходное V-образное положение.
3. Сделайте шаг вперёд, направляя носок кнаружи под углом примерно в 45 градусов, а затем такой же шаг другой ногой («утиные» шаги). Следите за тем, чтобы Ваши ступни не выходили за пределы туловища, а колени были согнуты.
4. Если Вы осваиваете скоростное катание на роликовых коньках или Вам более комфортно передвигаться, когда ноги расположены максимально близко друг к другу, встаньте так, чтобы заднее колесо одного из коньков оказалось на линии (а не рядом с ней, как в предыдущем случае), которая изображена на рисунке. Таким образом, заднее колесо окажется прямо под центром тяжести Вашего тела. Носки обращены кнаружи под углом в 45 градусов, а заднее колесо второго конька должно оказаться на одной линии с противоположной лодыжкой. Эта позиция имеет очень большое значение для скоростного катания – именно из такого положения начинают спринтерские забеги спидскейтеры и, помимо всего прочего, она не позволяет ногам слишком сильно разъезжаться в разные стороны.
5. Продолжайте шагать таким образом в роликовых коньках до тех пор, пока Ваши ноги не привыкнут к этой странной, но необходимой манере передвижения. Такие «утиные» шаги – первый этап в освоении практически любого стиля катания на роликовых коньках.

 

 

Маховые шаги

 

 

 

1. Займите Т-образную стойку, согните ноги в коленях и перенесите вес тела на переднюю ногу. Во время движения вес тела следует всё время переносить на ту ногу, которая находится впереди, при этом она должна оставаться под корпусом. Ногу, на которой в данный момент сконцентрирован вес тела, ещё называют рабочей ногой.
2. Отталкивайтесь второй ногой в сторону и кзади, используя для этого внутреннюю поверхность колёс. Во время движения корпус должен оставаться неподвижным и располагаться строго над рабочей ногой. Ногу, которая используется для отталкивания, называют свободной.
3. После того, как оттолкнётесь, поставьте свободную ногу рядом с рабочей (не дальше, чем на ширину плеч друг от друга) и позвольте им какое-то время двигаться параллельно, пока не понадобится отталкиваться снова. Во время такого движения обе ноги являются рабочими.
4. Теперь из Т-образного положения оттолкнитесь в сторону и кзади другой ногой.
5. Поставьте ноги параллельно друг другу и продолжайте движение таким образом до следующего толчка.
Продолжайте движение, отталкиваясь поочерёдно то одной, то другой ногой. Не переживайте, если вначале Ваши движения будут неуверенными – регулярные тренировки позволят добиться успеха. И помните о том, что ноги должны быть согнуты в коленях, а отталкиваться при движении следует мягко.

 

Движение и повороты самокатом

 

 

 

1. Займите исходное положение, сконцентрировав вес тела на левой ноге.
2. Разверните правую ногу носком кнаружи (как если бы собирались делать «утиные» шаги) и оттолкнитесь ею.
3. Двигайтесь вперёд, направляя левую ногу по большой окружности против часовой стрелки, а правой ногой выталкивайте себя из центра этой окружности.
4. Повторите данное упражнение по часовой стрелке, на этот раз используя левую ногу для отталкивания.
Для лучшего овладения данной техникой можно выполнять это упражнение по траектории восьмёрки, используя точку пересечения двух окружностей для смены толчковой ноги. Помните о том, что нога, которая не отрывается от поверхности, должна двигаться по окружности, а толчковая – выталкивать её из центра.

 

На пути к дальнейшим успехам

 

 

 

1. Начинайте движение из Т-образной стойки, при этом ноги должны быть согнуты в коленях, а вес тела сосредоточен на одной ноге.
2. Оттолкнитесь свободной ногой в сторону и кзади, не меняя при этом положения корпуса, и двигайтесь вперёд на рабочей (опорной) ноге.
3. Верните свободную ногу к рабочей и перенесите на неё вес тела. Рабочая же нога теперь становится свободной – оттолкнитесь ей в сторону и кзади.
Стремитесь к тому, чтобы движения были плавными, а перемещения на одной ноге как можно более продолжительными. Если Вы успеваете сосчитать до трёх, пока едете на одной ноге, – уже хорошо; если успеваете непринуждённо подумать о чём-то ещё – Ваши успехи в освоении роликовых коньков заслуживают всяческих похвал!


Прочитано 7656 раз Последнее изменение Четверг, 21 Май 2009 03:46
БРЕНДЫ