Суббота, 28 Ноябрь 2009 02:19

Катание на роликовых коньках без боли

Оцените материал
(0 голосов)
В ноябре прошлого года известная американская спортсменка Кара Каучер впервые приняла участие в марафонском беге. Несмотря на то, что на Олимпиаде 2008 года в Пекине она уверенно заняла 10 место в беге на 10 км, спортсменка беспокоилась по поводу марафонской дистанции, ведь расстояние в 42 км ей преодолевать ещё не приходилось.

«Я серьёзно переживала по поводу своих возможностей, у меня не было уверенности в том, что я смогу справляться с болью в течение такого длительного времени». До того момента, как Кара начала готовиться к марафонскому забегу, она тренировалась на расстояниях не более 30 км. «И теперь мне предстояло понять, готова ли я пробежать на 12 км больше, и если да, то насколько быстро. Мне было страшно».
Боль настигла на середине пути. Кара бежала в лидирующей группе. «Я вдруг осознала, насколько мне тяжело бежать и насколько сильна боль», - говорит Кара. Крайне неприятное ощущение, которое она описывает как спазм, заставило её подумать о том, чтобы выйти из борьбы, но она всё же сконцентрировалась и продолжила состязание, заняв в итоге 3 место среди женщин.
Неважно, участвуете Вы в марафоне или в соревнованиях на роликовых коньках, большой опыт у Вас за плечами или Вы новичок, боль, обусловленная физической нагрузкой, может настичь каждого. Застав врасплох, эта боль мешает сконцентрироваться, но спортивные врачи утверждают, что, если использовать специальные приёмы и техники, с ней вполне можно справиться.
Для того, чтобы перебороть болевые ощущения, Кара Каучер стала повторять своего рода заклинание, которое она придумала вместе со своим наставником-психологом: «не сдавайся». Затем она мысленно разбила всю дистанцию на отрезки и сказала себе, что осталось пробежать всего 10 км. Затем она внушила себе мысль о том, что «на отметке каждой следующей мили сможет найти силы для преодоления ещё одной».
Врачи и спортсмены выделяют тип боли, обусловленный физической нагрузкой, акцентируя внимание на том, что она не имеет ничего общего с болью от травм и повреждений, которая заставляет спортсмена остановиться. «Боль, вызванная повреждением голени, переломом кости или проблемами со спиной, отличается от той, которая появляется после физической нагрузки, - говорит Эдмунд Эйсведо, профессор государственного университета Вирджинии, специалист в области здоровья и возможностей человеческого организма, - боль, обусловленная физической нагрузкой, - неотъемлемая часть спортивной борьбы, в ходе которой спортсмен, пытаясь выложиться по полной, работает на грани своих физических возможностей».
Существует несколько способов справиться с болью. Пит Маккол, специалист в области лечебной физкультуры, член американского комитета по физической культуре, советует при выполнении во время тренировки упражнений на выносливость уделять 10-15% времени таким силовым нагрузкам, которые выполняются на лактатном пороге, представляющем собой переход от аэробных к анаэробным нагрузкам (как правило, во время таких нагрузок спортсмены не способны разговаривать). Как утверждает господин Маккол, спортсмены, которые в течение длительного времени тренируются за пределом или близко к лактатному порогу, способны контролировать болевые ощущения и умеют справляться с возникающим чувством жжения.
«В этом и заключается отличие опытных спортсменов от новичков. Те, кто постоянно и много тренируются, способны переносить анаэробные нагрузки гораздо более интенсивные, чем те, на которые способен неподготовленный человек», - говорит доктор Дэвид Д. Беркоф из Северной Каролины, который занимается исследованием лактатного порога спортсменов.
Тренировки переменной интенсивности, известные также как интервальные, - наиболее действенный способ поднять лактатный порог. Специалисты, к примеру, рекомендуют чередовать забеги на спринтерские дистанции и восстановительное катание на роликовых коньках. «Подобная практика позволяет выходить на предельные возможности своего организма, а затем благополучно восстанавливаться», - утверждает профессор государственного университета Флориды Андерс Эриксон.
Крисси Уэллингтон, трижды побеждавшая в троеборье на чемпионате Ironman World Championship на Гавайях, не понаслышке знает о подобной практике. «Во время тренировок я дохожу до максимума своих возможностей, и знаю, что могу выходить и за их пределы».
Вот ещё один совет: для того, чтобы справиться с болью, не игнорируйте мысли о ней. Думайте о том, что будет больно, но при этом верьте в свои силы и в то, что Вы сможете всё это пережить.
Если Ваша цель – просто дойти до финиша, а не победить или установить собственный рекорд, совет прост: выпейте воды, добавьте немного калорий (к примеру, энергетический напиток или ломтик апельсина) и сбавьте темп.
Большинство разновидностей мышечной боли и одышки реагируют на изменение скорости. Если возникшая боль заставляет перейти на шаг, прислушайтесь к своему организму и пройдитесь.
Единственный способ не обращать внимания на боль – переключить своё внимание на что-то другое, например, на зрителей или на спортсмена, который бежит на роликовых коньках впереди Вас.
Если внешние раздражители не могут отвлечь от боли, обратитесь к своему внутреннему состоянию. Когда спортсмен достигает предела своих возможностей, всё тело оказывается в крайнем напряжении. Именно в этот момент важно сконцентрироваться и попытаться расслабить плечи, а затем руки. « Расслабив руки, Вы сможете расслабить и всё остальное тело», - утверждает мисс Уэллингтон. И ещё: она советует улыбаться как можно шире. «Когда Вам больно, улыбка даётся гораздо легче, чем гримаса». Сама мисс Уэллингтон проносит улыбку через все свои соревнования.
«Ну а в том случае, когда испробовано всё и, кажется, что ничего уже не сможет помочь, смиритесь, и боль отступит. Это работает», - советует член американского комитета по физической культуре господин Маккол.

 

Сара Боуэн Шеа
27 октября 2009 года

 

Оригинал статьи на  www.nytimes.com

Перевод: Rollerclub

Прочитано 5472 раз Последнее изменение Суббота, 28 Ноябрь 2009 02:20
БРЕНДЫ