Среда, 28 Январь 2009 00:06

К здоровому образу жизни на роликовых коньках!

Оцените материал
(1 Голосовать)
Роликовые коньки – отличный способ привести в порядок тело и мысли. Регулярные прогулки на роликах дают хорошие результаты:

 

 

- укрепляются мышцы;
- тело становится более гибким и пластичным;
- фигура изменяется пропорционально сожжённым калориям;
- повышается выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- постепенно совершенствуется чувство баланса и координации;
- сознание становится более ясным, а общение даётся легче.

 

Всё это положительно сказывается и на других сферах жизни и деятельности.
Во время катания на роликовых коньках совершается кислородный обмен, сравнимый с тем, который наблюдается во время бега или езды на велосипеде, и обеспечивается тренинг для сердечно-сосудистой системы лучше, чем во время занятий степ-аэробикой. Что же касается анаэробного эффекта, то, в результате естественного поперечного перемещения отводящих мышц внутренней поверхности бедра и приводящих ягодичных мышц, он оказывается даже большим, чем от бега или езды на велосипеде. Кстати, эти мышцы зачастую остаются без внимания при других видах физической активности. В то же время ударная нагрузка на суставы, связки и сухожилия во время катания на роликах оказывается вдвое меньше, чем при беговых тренировках. Таким образом, всего 20-30 минут на роликовых коньках в день достаточно для того, чтобы мышцы стали сильнее, а риск заболеваний сердечно-сосудистой системы уменьшился.
Катайтесь так, как Вам нравится, выбирайте живописные места и приятные компании для прогулок на роликах – организм ответит Вам благодарностью, а душевное состояние будет на подъёме.
Так как катание на роликовых коньках является массовым и объединяющим видом активного времяпрепровождения, оно имеет явные преимущества перед другими видами фитнеса, в частности, временной отрезок, на протяжении которого можно активно тренироваться, при катании на роликах гораздо больше, чем при занятиях другими видами спорта. Благодаря этому дополнительному времени повышается эффективность занятий, причём в выигрыше оказываются как физическое, так и душевное состояние.
Польза, которую можно извлечь из катания на роликовых коньках и наиболее рациональное использование своих сил:
достижение аэробного эффекта (забота о сердечно-сосудистой системе)
- аэробный эффект будет выше, если кататься более усердно или подниматься на роликовых коньках в горку (но только до такой высоты, с которой можно будет спуститься не опасаясь за свою безопасность);
- преодолевайте длинные дистанции в медленном ровном темпе для повышения выносливости;
- регулярность тренировок особенно хороша для закрепления эффекта;
достижение анаэробного эффекта (развитие мышечной системы)
- развивайте и укрепляйте мышцы таза, ягодиц и внутренней поверхности бёдер, сохраняя выбранную протяжённость пути для каждой последующей тренировки;
- развивайте двуглавые мышцы бёдер, а также мышцы ягодиц и голени, сочетая движения вперёд, назад и различные трюки на роликовых коньках;
- работа над балансом во время катания на роликах способствует развитию стабилизирующих мышц нижней части спины и живота;
- работа руками во время катания на роликовых коньках способствует укреплению плечевого пояса;
умеренные динамические нагрузки на суставы
- катайтесь по ровным поверхностям для того, чтобы колени и спина не страдали от излишних динамических нагрузок;
- избегайте резких движений, вращений и внезапных остановок, которые могут привести к повреждению суставов;
повышение гибкости
- используя в начале тренировки разминочные, а в конце расслабляющие упражнения, Вы тем самым способствуете развитию гибкости и устойчивости;
- примите сеанс массажа после катания на роликовых коньках для того, чтобы уменьшить мышечное напряжение, улучшить циркуляцию крови и сохранить эластичность и пластичность тканей;
совершенствование баланса и координации
- выполнение приседаний во время тренировок на роликовых коньках развивает чувство равновесия;
- различные движения и вращения на одной ноге, причём не только на роликовых коньках, но и без них, способствуют лучшему балансированию во время катания;
улучшение фигуры и сжигание жира
- за 30 минут катания на роликовых коньках по ровной поверхности сжигается от 285 калорий;
- за 30 минут интервальной тренировки на роликовых коньках сжигается от 450 калорий;
- чем быстрее ехать на роликах, тем больше тратится калорий;
- калории сжигаются гораздо эффективнее, когда тренировки проводятся систематически;
психическое здоровье
- прогулки на роликовых коньках в одиночестве или в хорошей компании очищают психику и уменьшают стресс и депрессию;
- совершенствуйте тело и душу, катаясь как в своё удовольствие, так и участвуя в спортивных мероприятиях на роликовых коньках.

 

Карлеса Уильямс (Carlesa Williams)

 

Оригинал статьи на inlineskating.about.com

Перевод: Rollerclub



Прочитано 9708 раз Последнее изменение Среда, 28 Январь 2009 00:11
БРЕНДЫ