В интернете полно информации о пользе роликов, но не всегда понятно, чему верить. Мы решили собрать только проверенные факты — те, что подтверждены исследованиями и рекомендациями авторитетных медицинских организаций.
Спойлер: ролики — это действительно полезно. Причём настолько, что врачи рекомендуют их как полноценную оздоровительную нагрузку.
Укрепляют сердце и сосуды
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) — одна из самых авторитетных организаций в мире по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний — официально рекомендует катание на роликах для снижения риска инсульта, инфаркта и диабета 2 типа.
Сердце можно тренировать так же, как любую другую мышцу. При регулярном катании оно становится выносливее и работает эффективнее.
Как понять, что нагрузка подходящая?
Не всегда нужно ориентироваться на пульс 120-140 ударов в минуту — у тренированных людей он может быть ниже. AHA предлагает простой ориентир: сердце бьётся чаще, но вы всё ещё можете поддерживать беседу.
Сколько нужно кататься?
Минимум 150 минут в неделю — это примерно 2,5 часа. Можно разбить на несколько заездов по 30-40 минут.
Что даёт регулярное катание:
- Снижается артериальное давление (минимум на 5 мм рт. ст. у людей с гипертонией)
- Падает уровень холестерина в крови
- Сердечная мышца становится сильнее
Работают почти все мышцы
При катании задействованы практически все 640 мышц тела. Основная нагрузка идёт на ноги, но активно работают также пресс, спина, грудь, плечи и руки.
Улучшается кровообращение и обмен веществ в мышцах, повышается их тонус, эффективнее выводятся продукты распада.
Особенность для девушек: в отличие от бега и велосипеда, на роликах активнее работает внутренняя группа мышц бедра. Результат — стройные и подтянутые ноги.
Помогают худеть
Катание на роликах — отличная жиросжигающая нагрузка. Но есть нюанс: активное использование жировых запасов начинается только через 30 минут, когда организм израсходует запасы гликогена.
Рекомендация: катайтесь хотя бы 40-45 минут в умеренном темпе (когда можете поддерживать разговор).
Результат: за 30 минут такого катания сжигается около 285 килокалорий.
Укрепляют кости
Мало кто знает, но ролики помогают в профилактике остеопороза — повышенной хрупкости костей.
Когда мышца сокращается, она натягивает сухожилие, которое создаёт микростресс для кости. Это стимулирует образование новой костной ткани и поддерживает высокий уровень обменных процессов, препятствующих потере кальция.
Рекомендация: катайтесь по 30 минут в день большую часть недели.
Максимальная польза — если начать кататься в молодости и продолжать всю жизнь. Но начать никогда не поздно — эффект будет в любом случае.
Важно: если у вас уже диагностирован остеопороз и вы получаете лечение, лучше воздержаться от катания из-за повышенного риска переломов при падении.
Улучшают координацию и равновесие
Катаясь на роликах, вы тренируете мышцы-стабилизаторы и улучшаете координацию движений.
Что это даёт:
- Легче удержать равновесие, если оступились или поскользнулись
- Мышцы реагируют быстрее — выше шанс не упасть
- Даже если упадёте, успеете сгруппироваться — травма будет меньше
Это происходит потому, что мышцы-стабилизаторы становятся сильнее, а проведение нервных импульсов ускоряется. Особенно важно для людей среднего и старшего возраста.
Берегут суставы
По данным Массачусетского университета, при катании на роликах ударная нагрузка на суставы на 50% меньше, чем при беге.
Получается: польза почти та же, а вреда — вдвое меньше.
Важно: катание можно рекомендовать даже при начальных и умеренных проявлениях остеоартроза (конечно, после консультации с врачом). Это особенно актуально для людей с избыточным весом.
Регулярные тренировки помогают:
- Уменьшить боль в суставах
- Увеличить подвижность
- Замедлить развитие заболевания
Снимают стресс и улучшают сон
Доказано, что регулярное катание уменьшает стресс, проявления депрессии и бессонницу.
По данным различных исследований, через 4-24 недели люди с нарушениями сна:
- Засыпают быстрее
- Спят дольше
- Оценивают качество сна лучше
Механизм: снижается выработка кортизола (гормон стресса) и повышается уровень эндорфина (гормон счастья).
У некоторых людей даже возникает приятная «зависимость» — настолько выраженным бывает улучшение настроения и самочувствия.
Защищают мозг
Звучит невероятно, но физическая нагрузка и катание на роликах позволяют сохранить ясность ума и защищают от заболеваний головного мозга.
Факты из исследований:
- Риск старческой деменции у регулярно тренирующихся людей на 59% меньше
- Люди с болезнью Альцгеймера вели менее подвижный образ жизни по сравнению со здоровыми
Механизмы этой защиты до конца не ясны, но, возможно, они связаны с изменением выработки кортизола и улучшением кровоснабжения мозга.
Вывод: ролики приносят пользу не только телу, но и уму.
Главное
Роликовые коньки — это не просто развлечение, а полноценная оздоровительная нагрузка с доказанной эффективностью.
Катайтесь регулярно (минимум 150 минут в неделю), получайте удовольствие и будьте здоровы!
Хотите начать кататься?
Приходите к нам в магазин — поможем подобрать подходящие ролики:
улица 1905 года, дом 14
Старая Басманная, дом 13
Работаем каждый день без выходных! 🛼